•ยุคของขาเรียวต้องมา
เป็นเหมือนกันไหมที่บางทีเราก็คิดว่าขาเรานั้นไม่ได้ใหญ่เท่าไหร่ แต่ต้นขาของเราความจริงก็คือใหญ่ไม่ไหวแล้ว ทำให้เรานั้นก็ปวดหัวในบางครั้งที่ว่าทำไมต้นขาเราใหญ่แบบนี้ แต่จะให้ไปฉีดไขมันก็ไม่กล้าเดี๋ยวเจ็บตัว จะให้ไปศัลยกรรมอะไรก็ไม่เอา แต่ในวันนี้เรามีเคล็ดลับมาบอก ที่จะทำให้ต้นขาของคุณนั้นเล็กลงได้ แบบที่ไม่ต้องเจ็บตัวไม่ต้องผ่านหมอ ไม่ต้องผ่านอะไรทั้งนั้น นั่นก็คือการไปฟิตเนสออกกำลังกายและทำตามท่าดังกล่าวที่เป็น 7 ท่าในข้างล่างก็จะทำให้คุณมีต้นขาที่เล็กลงได้อย่างแน่นอน
•7 ท่าลดต้นขา
1 ท่า Forward Lunge
-ยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดกัน มือถือดัมเบล ข้างละ 1
-ก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้าก้าวใหญ่
-ย่อตัวลงในท่าลันจ์จนเข่าขวาใกล้จะแตะพื้น โดยระหว่างที่ย่อตัวลงไปทั้งขาซ้ายและขาขวาควรงอทำมุม 90 องศา
-ยืดตัวขึ้น แล้วก้าวเท้าซ้ายกลับไปยืนตรงในท่าเริ่มต้น
-แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาขวา
2 ท่า Lateral Lunge
-ยืนตรง ปลายเท้าชิดกัน
-ก้าวเท้าซ้ายไปด้านข้างก้าวใหญ่ แล้วย่อตัวลงในท่าลันจ์จนขาขวาเหยียดตรง และตอนที่ย่อตัวลงก็ต้องพยายามยืดหลังให้ตรงระหว่างค้างท่านี้เอาไว้ด้วย
-เสร็จแล้วยืดตัวขึ้น ก้าวเท้าซ้ายกลับไปยืนตรงในท่าเริ่มต้น แล้วทำแบบเดียวกันกับขาขวา
3 ท่า Curtsy Lunge
-ยืนตรง แยกปลายเท้าให้ห่างกันเท่าระยะสะโพก และถือดัมเบลข้างละ 1 อัน
-ก้าวเท้าซ้ายถอยไปด้านหลังเท้าขวา ต้นขาไขว้กัน
-จากนั้นก็ย่อตัวลงทำท่าลันจ์ จนขาซ้ายและขาขวาย่อทำมุม 90 องศา และพยายามยืดลำตัวตั้งตรง
-ยืดตัวขึ้นแล้วก้าวเท้าซ้ายกลับมายืนในท่าเริ่มต้น แล้วสลับไปทำแบบเดียวกันกับขาขวา
4 ท่า Skaters
-ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย
-กระโดดไปทางด้านขวาแล้วใช้เท้าขวายันพื้นรับน้ำหนักตัว ส่วนขาซ้ายยกเหนือพื้นไว้หลังข้อเท้าขวา
-จากนั้นกระโดดสลับไปทางด้านซ้ายแล้วใช้เท้าซ้ายยันพื้นรับน้ำหนักตัว ส่วนขาขวายกเหนือพื้นไว้หลังข้อเท้าซ้าย ปล. หากสาวๆ แกว่งแขนระหว่างกระโดดก็จะช่วยเพิ่มแรงให้กระโดดได้ไกลขึ้น
5 ท่า Sumo Squat
-เตรียมความพร้อมด้วยการยืนตรง แยกเท้าห่างกันเท่าระยะหัวไหล่ และปลายเท้าต้องชี้ออกด้านข้าง
-พยายามยืดอกให้ลำตัวตรง แล้วย่อเข่าพร้อมทิ้งสะโพกไปด้านหลัง ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้น
-ค้างท่าสควอทไว้สักพัก เกร็งต้นขาด้านใน แล้วยืดตัวกลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น
6 ท่า Jumping Jacks
-ยืนตรง เท้าชิดกัน และปล่อยแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว
-กระโดดแยกเท้าออกจากกัน พร้อมยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบนจนมืออยู่เหนือศีรษะ
-ตามด้วยการกระโดดดึงเท้ากลับมาชิดกัน พร้อมดึงแขนทั้งสองข้างมาแนบลำตัวในท่าเริ่มต้น
ฟกระโดดแยกเท้า ดึงเท้าชิดกันเร็วๆ สลับกันไปเรื่อยๆ
7 ท่า Leg Lifts
-นอนตะแคงขวาลงบนพื้นหรือเสื่อออกกำลังกาย
-งอข้อศอกแล้ววางศีรษะไว้บนฝ่ามือขวา และวางมือซ้ายราบไปกับพื้นด้านหน้าลำตัว
-ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา แล้วค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้นด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
-ลดขาซ้ายกลับมาจนปลายเท้าแตะเท้าขวา
-ยกขาซ้ายขึ้น ลงสลับกันไป แล้วเปลี่ยนไปนอนตะแคงซ้ายแล้วทำแบบเดียวกัน
•มั่นใจเราทำได้!
เราเข้าใจเพราะในปัจจุบันผู้หญิงเดี๋ยวนี้ค่อนข้างเป็น Working woman ค่อนข้างเยอะ จึงทำให้มีการใช้แรงของขาค่อนข้างมาก ไม่ว่าจะทำงานหรือเดินไปตลาดซื้อของหรืออะไรก็แล้วแต่ ขานั้นก็ถือว่าเป็นส่วนที่สำคัญที่เราใช้ในการดำเนินชีวิตอยู่ตลอดตลอดจึงไม่แปลกหากเราจะมีต้นขาที่ใหญ่เกินความต้องการ แต่ในวันนี้เราสามารถลดต้นขากันได้แล้ว แบบที่ไม่เจ็บตัว เพียงแค่ออกกำลังกาย 7 ท่าดังข้างต้น เราก็สามารถที่จะมีต้นขาเล็ก สวย เรียวได้แล้วในวันนี้
