•เอาใจคนอยากเอวเอส
สำหรับสาว ๆ ในยุคนี้ที่ใครมีความสนใจในเรื่องของการลดพุงและเพิ่มเอว บทความนี้จะมีประโยชน์ต่อคุณมาก ๆ เพราะเราจะมาพูดถึง 10 ท่าลดพุงและเพิ่มเอว ที่ทำได้จริงและเห็นผลจริง ซึ่งไม่ใช่เรื่องที่ยากเลยคุณเองก็สามารถทำได้และมีเอวเอสได้เช่นกัน ถ้าไม่เชื่อว่าท่าออกกำลังกาย 10 ท่านี้จะง่ายแค่ไหนเราไปติดตามกันเลย
•10 ท่าลดพุง เพิ่มเอว ทำจริงเห็นผลจริง
ท่าที่1
-นอนตะแคง แขนซ้ายตั้งศอก มือขวาเท้าเอวไว้ วางสะโพกซ้ายและต้นขาซ้ายแนบพื้น
-เกร็งหน้าท้อง ยกสะโพกและต้นขาขึ้นจากพื้น ให้ลำตัวตั้งตรง
-ทำข้างละ 15-20 ครั้ง
ท่าที่2
-นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา ยกลำตัวด้านบนขึ้น และเหยียดแขนออกไปด้านหน้า
-เหยียดขาขวาตรงออกไปด้านหน้า
-จากนั้นสลับเป็นขาซ้าย เหยียดออกไปด้านหน้า
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่3
-นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า ทำมุม 90 องศา ยกต้นคอและศีรษะขึ้น แขนทั้งสองวางไว้ด้านหลังศีรษะ
-บิดลำตัวด้านบนไปทางซ้าย ให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย พร้อมๆ กับเหยียดขาขวาออกไป
-จากนั้นสลับ บิดลำตัวด้านบนไปทางขวา ให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา พร้อม ๆ กับเหยียดขาซ้ายออกไป
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่4
-ยกลำตัวและขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V งอเข่าให้ขาขนานกับพื้น ประสานมือทั้งสองข้างชี้ไปด้านหน้า
-จากนั้นบิดลำตัวไปด้านขวาและทิ่มมือลงด้านขวา
-จากนั้นสลับ บิดลำตัวไปด้านซ้ายและทิ่มมือลงด้านซ้าย
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่5
-นอนหงาย เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ แขนซ้ายวางข้างลำตัว พร้อมกับชันเข่าขวาขึ้น
-ยกลำตัวและขาซ้ายขึ้น ใช้มือขวาแตะปลายเท้าซ้าย
-จากนั้นสลับข้าง เหยียดแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แขนขวาวางข้างลำตัว พร้อมกับชันเข่าซ้ายขึ้น
-ยกลำตัวและขาขวาขึ้น ใช้มือซ้ายแตะปลายเท้าขวา
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่6
-นอนหงาย ตั้งเข่า เหยียดแขนขึ้น
-ยกขาซ้ายขึ้น พร้อมบิดตัว วาดมือขวาแตะปลายเท้าซ้าย จากนั้นสลับข้าง
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่7
-ยกลำตัวและขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V งอเข่าเล็กน้อย มือสองข้างเท้ากับพื้น
-เอนหลังลงเล็กน้อย พร้อมเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่8
-นอนหงาย ชันเข่าขึ้น มือทั้งสองข้างวางไว้ด้านหลังศีรษะ
-เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อย
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่9
-นอนหงาย ขาเหยียดตรง มือทั้งสองข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ
-ยกลำตัวและขาขึ้นเป็นรูปตัว V พร้อมกับเหยียดแขนตรงไปด้านหน้า
ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าที่10
-นอนคว่ำ ตั้งศอกลงกับพื้น เกร็งลำตัวให้ตรง
•คุณก็มีได้นะเอวเอสหน่ะ
จะเห็นได้ว่าการออกกำลังกายลดพุงและเพิ่มเอว 10 ท่าดังกล่าวนี้ไม่ใช่เรื่องที่ยากเลย ใคร ๆ ก็สามารถทำเองได้ที่บ้าน โดยการทำอย่างสม่ำเสมอทำให้เป็นเวลาและแน่นอนว่าเอวเอสของคุณนั้นจะไม่ไกลเกินเอื้อม ใคร ๆ ก็สามารถมีได้ หากเรามีวินัยที่จะออกกำลังกายในทุกวัน ถ้าไม่เชื่อว่า 10 ท่านี้สามารถช่วยให้คุณมีเอวเอสได้ก็ลองทำกันดู ภายในหนึ่งเดือนก็จะเห็นผลอย่างแน่นอน
